유방암 예방법과 유방암 예방 식이요법, 유방암 예방 습관 총정리

 

유방암 예방법과 유방암 예방 식이요법

유방암 예방 습관 총정리

 

유방암은 평소에 유방암 예방 습관을 만드는것이 중요합니다!

오늘은 유방암 예방 습관과 유방암 예방 식이요법에 대해서 알려드릴께요

 

 

 

유방암 예방 습관 참고하세요

 

유방암 예방 습관1. 체지방 줄이기

미용을 위해서만 몸매 관리를 하는게 아니라, 유방암 예방 습관으로서 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 일단 정상체중만 유지하는것도 엄청 도움이 됩니다. 평소 가벼운 운동을 해주면 더 좋겟지요. 역시 운동이 만병통치약인듯!!!

                                                

유방암 예방 습관2. 모유수유 6개월 이상 하기

출산 계획이 있다면 가능하면 모유수유를 하도록 하자. 모유수유는 유방암 예방에 큰 도움이 된다.

 

유방암 예방 습관3. 콩음식을 자주 섭취하자

콩에는 이소플라본이라는 성분이 있어서 에스트로겐을 조절해주어, 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

유방암 예방 습관4. 딱 맞는 브레지어 착용

내 가슴 사이즈에 맞는 속옷을 착용하는 것이 중요합니다.

 

유방암 예방 습관5. 일주일에 300분 운동시간 지키기

일주일에 격렬한 운동 300분, 즉 5시간을 한다면 여성호르몬 작용을 감소시켜서 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다. 꼭 300분 아니라고 일주일에 3회이상 30분 이상씩만 하더라구 유방암 예방에 엄청 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 유방암 예방 식이요법 참고하세요

 

유방암 예방 식이요법 잘 읽어보시고, 이 중에 1~2개라도 실천한다면 유방암 예방에 엄청 도움이 될 것 같아요. 전부다는 못 지키더라도..

유방암 예방 식이요법1. 고기도 잘 섭취하기

고지방식은 피하는 것이 좋지만 육류를 아예 먹지 않는 것은 좋지 않습니다. 고기 중 살코기 위주로 찜이나 조림을 해서 먹는 것이 좋습니다.

 

유방암 예방 식이요법2. 올리브유 먹기

올리브유 좋다는얘기는 참 많이 들었는데 올리브유는 유방암 세포의 공격성을 감소시켜준다고 하네요.

 

 

 

유방암 예방 식이요법3. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 먹기

이 채소들에는 인돌-3 카비놀이라는 성분이 있어서 유방암 예방에 도움이 됩니다.

 

유방암 예방 식이요법4. 현미밥 먹기

현미밥은 섬유질이 풍부해서 장까지 가서 에스트로겐이 흡수되는 것을 예방해줍니다.